Подготовка к похудению, очень важная часть.

Подготовка к похудению, очень важная часть.

Автор: Онопин Артем   Опубликованно - 12 Ноя 2016    Просмотров - 1186

В прошлый раз, мы с вами говорили о Мотивации и вы наверное написали цель и обзавелись мечтой о стройном теле. Но что —  то мне подсказывает, что вы этого не сделали, я прав? Если да, то прошу поверить мне на слово и сделать эти записи без, цели вы не сможете похудеть.

Сегодня, мы поговорим об инструментах, которые нам понадобятся в процессе жиросжигания и о замерах, как и когда их делать. Начнем с инструментов, я их перечислю, а потом поясню, что к чему:

  • Весы
  • Весы кухонные
  • Швейный метр
  • Клипер
  • Дневник похудения

Весы — Подойдут любые весы, показывающие вес вашего тела, это могут быть механические или электронные бытовые весы. Сильно мудрить не стоит, покупаем самые дешёвые или пользуемся теми, что есть. Правила использования просты, делаем 2-3 замера и получаем средний вес. Взвешиваться лучше в одно и тоже время, например после работы перед ужином или утром до завтрака или как вам удобно, но чтобы не было такого сегодня вы взвесились до ужина, а завтра после ужина, цифры вас не порадуют и будет небольшое разочарование. Вес каждый день заносим в дневник похудения, строго!!!

Весы кухонные — Лучше всего использовать электронные весы, на которых можно обнулить вес тары. Нужны они для взвешивания пищи, которую мы будем употреблять в течении дня.

Швейный метр — Им мы будем измерять, талию объем рук и так далее, можете замерять объем ног, все те части тела которые вас беспокоят. Хотя не надо замерять всё подряд. Рекомендую замерить талию, руку в районе бицепса (предплечье) и ноги (попросту ляшки). Этих параметров будет достаточно, если есть желание, то можно замерить и шею. Но чем больше замеров тем утомительней становиться процедура, каждый раз делать большое количество замеров. Параметры вашего тела заносим в дневник похудения раз в неделю, если хотите чаще, пожалуйста хоть каждый день, главное если вы выбрали частоту замеров придерживайтесь её строго.

Клипер — его можно назвать проще жирометр))) Инструмент для определения содержания процента жира в вашем организме. Вещь не обязательная, но для мотивации и для общей статистики я бы его рекомендовал, замеры делаем раз в неделю и заносим дневник похудения. Замеры обычно делают в районе пупка чуть леве или правее. Посмотреть на прибор и как сделать замеры можете посмотреть тут. Можно определить процент содержание жира на глаз, вот по этим фото:

Процент содержания жира девушки

Процент содержания жира мужчины

Дневник похудения — Подойдет любая тетрадь или блокнот. Подумайте, как вам лучше заносить данные, для наглядности ваших результатов. Обязательно должна присутствовать дата, время указывать не обязательно, хотя можете для большего анализа, но повторюсь это не обязательно. Если есть ПК или смарфон, можно использовать специальные приложения, я пользуюсь тремя, в каждом есть свои плюсы и минусы:

1. XBODYBUILD — ссылку указал на группу в контакте. Чем нравиться приложение, можно указывать большое количество замеров тела, в том числе и вес. Можно делать фото и смотреть изменения по фотографиям. Хороший дневник калорийности, в базе есть многие продукты не надо ничего высчитывать, дописывать. Но график веса и других замеров совсем никакой, наглядно ничего не понятно график растянут и толку от него нет.

2. Таблица калорийности — этим приложением можно пользоваться, как на ПК так и на смартфоне, на смартфоне можно установить очень наглядный гаджет по потребляемым калориям. Более или менее график веса наглядный, но нельзя занести замеры тела. Не очень большая база продуктов для ведения дневника калорийности. Но приложение не плохое.

3.  RunKeeper — приложение больше для бега, но и записывать свой вес тоже подойдёт. Очень хорошо показывает разницу в весе, за месяц, за неделю и за день. Пробовал платный режим, график веса изумительный, но что-то жаба душит платить, но решать Вам. Нет дневника калорийности.

Сразу перед началом похудения, занесите все данные в дневник, если этого не сделать или отнестись легкомысленно, то в процессе похудения у вас будут проблемы с мотивацией и вы не будите видеть результат, будете разочарованы и бросите всё на пол пути.

Если остались вопросы по замерам и использованию приложений, пишите в комментариях я с удовольствием Вам отвечу. В следующей статье поговорим о калориях и узнаем секрет похудения.

">

Комментарии:

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *