Определение суточной нормы получаемых калорий

Определение суточной нормы получаемых калорий

Автор: Онопин Артем   Опубликованно - 14 Дек 2016    Просмотров - 1012

Продолжим, с мотивацией определились, подготовили инвентарь, замерили параметры своего тела и занесли их в дневник похудения (воспользуйтесь либо программами либо обычным блокнотом).

Теперь самое главное, суть системы похудения до банальности проста и вам может показаться, что вы всё уже об этом знаете и читать нет смысла. Хочу вас предостеречь, говорить о калориях ещё не значит уловить суть системы, о калориях говорят везде и в СМИ и в интернете. Но упускают многие нюансы и потому люди мучаются от голода истязая себя этим и в конечном итоге срываются и набирают даже больше жира чем было до подобных диет. Сразу хочу оговориться, то что я предлагаю вам это не диету, а стиль питания, к которому нужно просто привыкнуть в течении месяца — двух и ваш вес сам придёт в норму.

Открыть Америку тут не получиться, всё уже давно известно, как эффективно и правильно худеть. Но люди так устроены, что хотят всё что наедали десятилетиями скинуть в 1 — 2 недели. Это можно сделать, но после этого вы либо умрёте либо останетесь инвалидом. Единственный способ похудеть это получить дефицит калорий и агрессивность вашего похудения будет зависеть от размера этого дефицита калорий.

Человек, как акамулятор, постоянно требует подзарядки, заряжаемся мы за счёт еды. Единицы измерения этой получаемой энергии от еды это калории, мы всё измеряем в килокалориях и на составе любого продукта указанны именно килокалории (ККал). Для начала вам нужно произвести замер ККал вашего рациона за сутки или ещё лучше за 3-4 дня. Делаем это с помощью программ о которых я писал в этой статье. Для занесения измерений в одно из приложений нам понадобиться знать точный вес продукта, который мы съели. Его легко получить если вы приготовили электронные кухонные весы. При приеме пищи ставите тарелку на весы, обнуляете вес тарелки и кладёте например макароны у вас появляется чистый вес макарон. Далее выбираете продукт в приложении и указываем вес, приложение выдаёт вам энергетическую ценность продукта в ККал и заносит его в прием пищи. Тоже самое проделываем и с котлетой или что вы ещё там кладёте в тарелку. И таким образом взвешиваем всё, что вы едите. Всё что пьёте кроме воды и чая без сахара.

Есть нюансы при взвешивании, например куриных ножек, ведь кожу и кость вы не будите есть, а вес они имеют. Делается просто вы записываете вес курицы, а после еды взвешиваете все «запчасти ножки» которые не съели, вычитаете их из первого взвешивания и получаете чистый вес мяса курицы без костей и кожи.

Если вы уходите из дома, то еду придётся взять с собой или поинтересоваться в кафе весом блюда, хотя это и так должно быть написано в меню по законам РФ. И таким же образом занести в приложение.

Ну что разочарование? Не переживайте с весов есть будете недолго, как только настроим ваш дневной рацион и вы уже будете видеть, где сколько калорий, весы будут не нужны на постоянной основе, только иногда для корректировки стиля питания.

Если вы всё сделали правильно, то теперь у вас есть средне суточное потребление килокалорий. Теперь надо выяснить норму индивидуально для вас, делать это будем через приложение  XBODYBUILD, там есть много калькуляторов, которые нам понадобятся. Заходите в приложение в меню выбираете Инструменты далее Расчёт дневной нормы калорий, там выбираем расчёт по Миффлин Джеор. Вводим данные возраст, вес, рост, пол, выбираем активность, только оцените активность реальную, а не так как вам бы хотелось. Выберите цель, поддержание массы тела, посмотрите результат, затем уменьшение массы тела и запишите результат. Теперь сравните ваши результаты за 3-4 дня (среднюю калорийность) с результатами расчёта приложения. Думаю разница будет ощутимой)))

Теперь ваш рацион надо будет изменить в корне, нам надо будет уложиться в норму калорий для уменьшения массы тела. А тут конфеты и булки явно нам не подойдут.

Составляя свой рацион на неделю или на день вы не должны пугаться, по началу это всё занимает огромную часть ваших мыслей и может даже вызывать чувство раздражения, но надо помнить вы всё это делаете для своего здоровья и красивого тела.

Для составления рациона советую воспользоваться таблицами, на вашем компьютере они есть)) Калорийность продуктов вы можете смотреть в приложении, главное помнить, что калории указываются на 100 грамм продукта.

Напомню, мой вес в сентябре месяце был 110 кг на данный момент 92 кг, к новому 2017 году, цель перевалить за 90 кг, думаю сделаю это досрочно и двинусь дальше к заветным 80-82 кг.

P/S: Я не фитнес тренер и не буду тащить вас в зал заниматься если вы этого не хотите, в моей системе похудения можно худеть не посещая спорт зал, правда придётся смириться с несколькими нюансами, но это не сильно повлияет на ваш процесс похудения. Обо всех нюансах уже в других статьях.

">

Комментарии:

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *